Le stress et l’anxiété sont des phénomènes courants qui touchent tout le monde à un moment ou à un autre. Que ce soit à cause d’un examen, d’un entretien d’embauche, ou des responsabilités quotidiennes, ces états émotionnels peuvent parfois devenir envahissants. Pour mieux gérer le stress et l’anxiété, il est crucial de comprendre leurs origines et ce qui se passe dans notre corps lorsque nous les ressentons.
Pourquoi stresser ? Les origines du stress
Le stress est une réaction naturelle et ancienne de notre corps face à des situations perçues comme menaçantes. Cette réponse, souvent appelée « réaction de lutte ou de fuite », a évolué chez nos ancêtres pour les aider à survivre face aux dangers immédiats, comme les prédateurs. Aujourd’hui, bien que les menaces soient différentes, notre corps réagit de manière similaire à des situations stressantes comme un examen ou un conflit au travail.D’où vient l’anxiété ?
L’anxiété, bien que souvent liée au stress, est une réponse plus complexe. Elle est généralement déclenchée par des préoccupations concernant l’avenir ou des situations incertaines. L’anxiété peut être causée par plusieurs facteurs, y compris des prédispositions génétiques, des expériences traumatisantes, ou des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Elle se manifeste souvent par une anticipation excessive de problèmes futurs.Ce qui se passe dans notre corps
Quand nous sommes stressés ou anxieux, notre corps déclenche une série de réactions fascinantes. Le cerveau perçoit un danger et alerte l’hypothalamus, qui envoie des signaux à l’hypophyse. Celle-ci active les glandes surrénales, libérant du cortisol et de l’adrénaline. Le cortisol augmente le sucre dans le sang pour un coup de boost d’énergie, tandis que l’adrénaline accélère le rythme cardiaque et la respiration pour plus d’oxygène. Notre corps se prépare à réagir rapidement : le cœur bat plus vite, les respirations s’accélèrent, les pupilles se dilatent et le corps transpire pour rester au frais. En somme, notre corps se met en mode turbo pour faire face au stress efficacement.Comment gérer le stress et l’anxiété ?
Respiration profonde
La respiration profonde est une méthode simple pour calmer l’esprit et le système nerveux.- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux.
- Respirez lentement par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant six secondes.
- Répétez plusieurs fois jusqu’à vous sentir détendu.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience aide à réduire l’anxiété en se concentrant sur le moment présent.- Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Concentrez-vous sur votre respiration et observez chaque inspiration et expiration.
- Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
- Pratiquez pendant 10 à 15 minutes par jour.
Activité physique régulière
L’exercice physique est excellent pour réduire le stress. Il libère des hormones du bien-être et aide à se détendre.- Faites une marche rapide, du yoga, du jogging ou dansez chez vous.
- Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour.